За начинаещи се препоръчва да се направят около 6-8 повторения (първо с десния и после с левия крак), а по-напредналите могат да правят по 20 повторения.
причините за наднорменото тегло, с изключение на преяждането »
Започваме с 5 минутен стречинг за да загреем – врат, рамене, лакти, китки, кръст.След това правим 2-3 серии по-леки упражнения като например лицеви опори от колене или пък лицеви опори с ръце поставени на леглото.
Не пропускайте. Британска полицайка плати за нездравото си любопитство Полицейска.
Повтаряте го в продължение на 10 минути. Ако имате проблеми с гъвкавостта или усетите натоварване върху ставите, не го правете. Застанете като за лицева опора и се отпуснете на земята.